jak skończyłem 14 lat w styczniu pare lat temu w czasie ferii zimowych postanowiłem pujść na siłownię. No i poszedłem, ***ałem 2 bite godziny i tyle było otwarte za darmo w ferie i koleś co tam był mówił że max. 1,5h nie więcej, poszedłem tam ze 3 razy w ferie skończyło się tak, że powiedział żebym przyszedł za pare lat bo tu tacy 17-18-latkowie [...]
Hehs, plecy jak do tej pory zawsze tylko drązek jechałem jak dotąd plus 2 razy podnoszenie sztangi w opadzie, i dzisiaj pondoszenie sztangielki w opadzie wg. mnie sie poprawiły, ale nieznacznie, patrzac na fotki ze strony bodajże.. 5? ktoś jeszcze się wypowie ?? Dodam, że waga nie idzie :/ bilans szkolny mialem w listopadzie to było 175cm i 55kg [...]
jasne, mozesz jesc dextroze - tak jak juz wspomnialem - z podobnym powodzeniem jak cukier z cukierniczki. cukry proste maja wiele wad, np - psuja zeby, ja po treningu wole zjesc wpc z ryzem, ale jak ktos woli slodycze, niech je slodycze.
odzywki bialkowe/weglowodanowe/gainery itp - to jedzenie w proszku. jak masz braki kaloryczne w diecie to kup odzyke. jak nie - to bez sensu. jak nie wiesz co jesc zeby rosnac - to sie dowiedz zanim zakupisz suple. HMBolon małoopłacalny. Gdybym mial sie zdecydowac na jakis udzial HMB w mojej suplementacji(uchowaj boże), to racej kupilbym osobno [...]
Ćwiczę w domku, ale zastanawiam się nad siłownią. O efektach mówicć jeszcze nie mogę Dieta jak na razie kuleje bo nie mogę obliczyć dokładnie zapotrzebowania... Ale staram się trzymać podstawowych zasad Trochę za mało jem mięsa z kurczaka. Jak na razie mój jadłospis wygląda następująco: 1 posiłek (po treningu - ale nie jest to ciężki trening) [...]
Myślę że zacznę na początku od ACT tak jak sugerujesz 6 Weidera serwuję sobie codziennie przed zajęciami. Bieganie i rowerek zaczynam jak zrobi się cieplej. Najgorzej to z tą dietą będzie... Staram się nie jeść przed spaniem ale jak sie wraca po całym dniu to ciężko tak nic nie przekąsić i iść spać... hmm jeszcze jakieś rady macie???
najpierw trzeba sobie odpowiedziec na pytanie co to znaczy "dieta"? wiec napisz jak rozumiesz pojecie "dieta" i jaki jest Twoj planoway sposob odzywiania - ale nie wypisuj dokladnie wszyskich posilkow i ich skladu, tylko napisz w zarysie jak co i kiedy mozesz jesc oraz podkresl glowne roznice miedzy tym jak planujesz sie [...]
[...] we wtorek nie dziala u mnie winda w robocie, musialem sporo chodzic po schodach. w ta sobote pojde sobie na dluzszy spacer albo i nie, nie wiem jeszcze. a moze pochodze po jakich nie za wysokich gorkach kilka godzin. a moze odespie ciezki tydzien, zobacze. co z niedziela - nie mam pojecia. w czwartek moze pojde na basen, zalezy czy mi sie [...]
[...] non stop - sztuczengo ze tak powiem, niepotrzebnie przyzwyczaja do tego organizm... ktory czesciowo przestaje reagowac... Widzisz tutaj widać że nei masz pojęcia o tym w jaki sposób "TO WSZYTKO" działa w tym sporcie. Jak bys napisał " że nie można jeść twarogu na noc bo oranizm się do niego przyzwyczaia i nie reaguje" ... [...]
mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]
[...] żywienie. Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie znudziła. Najważniejszą rolę w naszym wyglądzie odgrywa dieta - to jak będziesz wyglądała zależy od tego jak, co i kiedy zjesz. Największym błędem u początkujących, głównie nastolatek oraz dzieci nawet od 10-12lat jest głodzenie się, które [...]
Proszę odpowiedzieć i ocenić 1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? LEPIEJ JAKBY BYLY PO PROSTU ZDROWIEJ ALE JAK NIE BEDZIESZ BRAL TO NIE UMRZESZ OD TEGO 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową [...]
a jeszcze jedno pytano, mam kreatyne z Vitalmaxa i dextroze i jak to brac ??? na opakowaniu jest napisane ze kreatyne 10g dziennie,na pusty zaladek 30min przed treningiem, to jak ???? jak wstane rano to do treningu nic nie jesc zeby miec pusty zoladek i dopiero kreatyne wziac ???
[...] świadczy, żę twoja wiedza jest bardzo mała...BARDZO. Mówię ci, kolego, poczytaj zanim weźmiesz sie za ten sport bo nie warto marnowac kasy (b.prawdopodobne) Odzywki kupujesz jak twoja dieta nie dostarcza cii np odpowiedniej ilosci bialka czy weglowodanów... do teych braków dostosowujesz rodzaj odzywki..ale... trzeba wiedziec czego /czy ci brakuje [...]
[...] z racji tego że zdjęcia będę wieczorem lub pewnie jutro rano nie będę więcej dopisywał narazie. Jak wrzucę to ocenicie i podyskutujemy... rozumiem że tego batona out, ale jak pisałęm jest raz kiedyś jak nie mam co zjeść i jestem mega głodny po treningu? ;) tłuszcze da się gdzieś wrzucić chleb - jest razowy mogę na zmianę jeść makaron [...]
Pierwsza sprawa coleman ma w domu więcej chemii niż w aptece państwowej po drugie skoro ma zryte jelita to jak może jeść kreatyne która rozwala je jeszcze bardziej ?? .. Po trzecie jak sie chce to można wszystko.. Gorzej jak sie chce zabardzo wtedy jest dupa.. A dla twojego kolegi to proponuje mu zredukować treoszkę trening bo skoro ma problemy to [...]
wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]
[...] białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Im bardziej przetworzony produkt tym wyższe ig, czyli zamiast ryżu białego np. ryż brązowy, zamiast [...]
A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]
Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]
Śmieszne początki :)
